瑜伽初学者学习宝典


来源:金华王者家教中心 日期:2011-10-15

     近年来,古老的瑜伽越来越受到全球人们的关注和喜欢, 在中国也刮起了瑜伽热,作为一个瑜伽初学者要怎样开始自己的瑜伽练习呢…我们HPYOGA整合了一系列瑜伽初学者可了解和学习的内容,陪伴大家一起享受瑜伽带给我们神奇的效果。

什么是瑜伽?瑜伽一词,从印度梵语 “yuj”而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

    怎么练瑜珈?安全 精准的练习瑜伽带来快乐 平和的享受是瑜伽练习的重点!天时、地利、人和则是基本。
    练习时间: 瑜伽练习最好在饭后的三四小时为宜。清晨或者傍晚亦是不错的选择。
    环境要求: 安静、舒适和通风的练习地点可给我们带来身心带来愉悦的享受。
    地面: 应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子,太软或太硬都不好,垫子一定要支撑好自己的脊柱。
    着装: 没有任何首饰束缚,穿着宽松 透气 舒服的衣服可带来最好的享受.
    饮食: 练习瑜伽过程中应空腹。结束后一小时进食较好。
瑜珈的七大好处:
    (1)塑造女性完美体形
    通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
    (2)预防慢性病:
    别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
   (3)消除紧张和疲劳:
    站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。
   (4)保持青春:
    瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。
   (5)减肥:
    瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外, 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑 步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
    (6)训练注意力,提升智性:
   “心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下 来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。
    (7)减轻心理压力:
    掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习 瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的,借着锻炼 和放松,专注于伸展及强化部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”,安定心绪,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。
十大医学功效:
    1.保持和促进系统发挥正常的功能;   
    2.加强内分泌系统的功能;   
    3.按摩和强化各部器官,使其机能平衡;   
    4.促进血液循环、新陈代谢;  
    5.瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力;
    6.调整脊椎,增强柔韧性;
    7.减肥和保养皮肤; 
    8.提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静;
    10.减缓和消除慢性疾病。
    信息来源:www.68qsjj.com


真人游戏棋牌-pt电子游戏注册-巴黎人国际平台网站_长沙家教